Heilautus treenaa takareidet, pakarat ja keskivartalon samalla kertaa ja nostaa sykkeen nopeasti. Siksi se on jokaisella kahvakuulatunnillamme. Moni aloittelija kuitenkin nostaa kuulaa käsillä ja kyykistyy, jolloin liike siirtyy alaselkään.
Näin teet sen oikein
1. Seiso kuulan takana hartioiden levyisessä haara-asennossa. 2. Taita lantiosta, ei polvista, niin että selkä pysyy suorana. 3. Heilauta kuula jalkojen väliin ja ponnista lonkka eteen kuin hyppäisit paikallasi. 4. Kädet ovat vain koukut: kuula nousee rinnan korkeudelle lonkan voimalla. 5. Hengitä ulos ylhäällä ja purista pakarat yhteen.
Valitse aluksi kevyt kuula. Naisille sopii usein 8–12 kiloa ja miehille 12–16 kiloa, mutta tekniikka ratkaisee ennen painoa. Aloita viidellä kymmenen toiston sarjalla ja pidä sarjojen välissä minuutin tauko.
Haluatko, että joku katsoo tekniikkasi? Tule kahvakuulan alkeiskurssille. Neljällä kerralla opit heilautuksen, nostot ja työnnöt, ja valmentaja korjaa liikkeet jokaisella kerralla.